Бти тосно

Бти тосно

My пожалуйста не путайте с боковыми наклонами то есть боковое вытяжение с наклоном нет боковые вытяжения это по диагонали по задней поверхности по диагонали то есть есть определенные диагональное раскрытие при скручивании вот сегодня мы будем это изучать это делать в равных асанах конечно постепенно сначала мы раскроем наше тело. Не все так просто поэтому вам понадобится, но одеял это понятно , как всегда ремень ну времени для салама сарвангасаны и два кирпича один кирпич поставка сейчас рядом с тобой другой кирпич пожалуйста тоже далеко не убирайте все должно быть у вас так, чтобы вы могли легко это достать садитесь за лампы извините бти тосно садитесь в обычную нашу позу.

Удобную позу поправьте ягодицы назад и в сторону су хасана поставьте кончики пальцев на опору выравниваете сь выравнивать , как обычно затылок лопатки крестец почувствуйте вертикаль направьте седалищные вниз мягко потянитесь макушкой вверх локти не разваливается слишком широко но и нам не направляете друг к другу так. Чтобы вы почувствовали женатые лопатки локти направлены назад и чуть в сторону плечевые суставы плечи предплечья к локтям кончики пальцев активной кончики пальцев дело движения , как будто они слегка разворачивают опору на который сидите почувствуйте , как от этого движения вас начинают лопатки двигаться вперед и в сторону, но не толкайте края. Тави вперед края то ли назад соедините ладони перед грудью с очередным выдохом направьте взгляд вниз прикройте глазами скилл веками настройтесь на практику успокаиваете дыхание выравниваете вдохи и выдохи направьте внимание внутрь успокаиваете ум сделать его внимательны со вдохом не поднимаете плечевые суставы вверх они.

Всегда ведут вниз от ушей, а с выдохом не позволяйте тело стекать вниз позволять ему делаться пассивным такая этим мягкое вытяжение почувствуйте края тело границы тела компактность и его снаружи именно не жесткая к мкад компакт с очередным вдохом поднимайте грудную клетку вверх с очередным выдохом скругляю шею борода груди опустите руки. Ладонями вверх на колени и поднимите голову откройте квазар спокойно вдох выдох поправьте ягодицы , если требуется , если вы чувствуете, что мне надо этого делать не делайте лишних движений первое вытяжение и сухо возьмите еще одно одеяло и сделаете из этого одеяло валик не делайте валик слишком толстым сначала посмотрите и вот этот валик. Заправляете там я у нас не живота там где у нас передние пахи придерживая руками сначала посмотрите вы должны перекатиться через валик, чтобы вот эти плавающие ребра прямо перека телец через боли удлиняет живут, но при этом ягодиц и скруглите вниз то есть бот это движение кирпич не торопитесь кирпич поставьте перед собой кирпич для головы. Еще раз говорят даже те которые могут там голову положить на на пол не надо этого сейчас делать кирпич на опоре она паре кирпич на коврике на среднюю грань может быть кому то надо будет на высокую грамме захватите края бти тосно одеяло края этого валика немножко оттяните их назад вытянитесь вверх бти тосно перекатитесь черен валик так, чтобы.

Плавающие ребра перекатились через валик вытяните руки вперед это вытяжение напоминаю не столько на ком сколько вытяжения поставьте ладони на запястья направьте все пальцы вверх сильно пальцы тяните в стороны и вверх большие пальцы сильно направляйте друг к другу отталкиваясь запястьями направляйте плечевые суставы назад. А грудной клеткой тянитесь вперед через валик вот на опору продолжайте работать руками округляете все время ягодицы они всё время пытаются подняться и ей не позволяйте не зажимаете живот вытяжение , если можете продвиньте руки чуть вперед, но вспомните что руки двигаются баками активные запястья активные пальцы плечевые назад.

Грудная клетка вперед дышите мягко подтяните ладони к силе спокойный вдох-выдох валик рядом не убирайте его я покажу , как зеркала левая рука на море право руку не поднимая вверх вот сначала пожалуйста посмотрите прежде чем делать мы начинаем с простых очень скручиваний, но здесь уже есть некоторые нюансы бти тосно которые надо. Учитывать во всех дальнейших бти тосно кручек другую руку вы положите на бедро близко к колену и опять от большого пальца помните , как мы разворачиваем тут все просто вы знаете, что начинается разворот от подвздошный подвздошный идет бог идет до лопатку впитывать мы все это знаем но есть еще один момент когда мы начинаем. Разворачиваться вот обратите внимание на мою переднюю ногу я сейчас разворачиваясь , как зеркало да я разворачивается в левой правая нога я немножко утрирую, но правая нога начинает правая колено начинает двигаться вперед это говорит о том, что смещается тасс вот просто посмотрите , как это за у двери сместил хитов так вот.

Скручиваниях в любых этого не должно происходить, что надо делать во первых направлять бедро в данном случае бедро ноги от который вы разворачиваетесь назад удерживая таким образом крестец удерживая эту половину таза, чтобы она не направлялась вперед, но , если только удержит это мало это мало вы будете зажиматься то седалищная кость на. Который вы сидите от который вы разворачиваетесь она вот такая становится основная база показать . Которую вы прижимаете так вот от этой седалищные косточки вы должны вытягиваться подниматься по диагонали поднимая противоположную подмышку то есть не лопатку нет чего и состав, а именно подмышку сохраняя бейся этот обычный разворот понимаете.

Подушка должна раскрываться от вот этого диагонального движений вот где вот это вот вытяжение ставьте левую руку к-к форма и правую руку сначала ладони вниз от большого пальца разверните еще раз на нас не интересует запястья плечу разворачивать так, чтобы добраться до лопатки скруглите и ягодицы не позволяйте проваливаться поясница вдох. Обычно вытяжение и на выдохе разворот направляя правое бедро назад не позволяя скручивать сатану и от седалищные от правой седалищные косточки не поднимайте плечевой поднимайте левую подмышку дышит голову не поворачивать вернитесь поменяйте руки

Бти тосно

Добавить комментарий

Пролистать наверх